Pourquoi écrire un journal intime?

Si je vous parle d’écrire un journal intime probablement que plusieurs d’entre vous penserez que c’est ringard ou encore que c’est un truc bon pour les adolescentes tourmentées. Pourtant, tenir un journal à l’âge adulte a beaucoup de bienfaits sur votre vie et même sur votre santé. Oubliez les idées préconçues que vous avez sur le sujet et découvrez comment écrire un journal intime peut améliorer votre vie.

Écrire un journal – Les bienfaits

  1. Clarifier vos pensées et vos émotions.
    Quand plusieurs choses se bousculent dans notre tête c’est parfois difficile d’y voir clair. En couchant vos pensées sur le papier vous arrivez à faire le point sur votre vie personnelle, vos relations et votre travail. En écrivant vos pensées, restez réceptives aux émotions qu’elles vous font vivre. Notez ces émotions sans censure. Personne ne lira les pages que vous écrivez n’ayez donc aucune crainte à être honnête.
  2. Réduire votre stress. 
    Écrire à propos des émotions négatives que vous ressentez telle la colère, la tristesse ou la jalousie, vous aide à diminuer l’intensité de cette émotion. En les notant vous pouvez donc réussir à vous calmer, les mettre en perspective et à rester dans le moment présent. Vous pouvez essayer de comprendre pourquoi vous vivez cette émotion. Comprendre d’où provient votre émotion négative vous permet de mieux l’accepter.
  3. Mieux vous connaître et mieux connaître votre entourage.
    En écrivant fréquemment, vous allez en apprendre d’avantages ce qui vous rends heureuse, confiante et épanouie. Vous pourrez donc pratiquer ses activités plus souvent. Vous allez aussi découvrir qui sont les gens toxiques pour vous dans votre entourage. Vous pourrez alors décider si vous souhaitez les garder près de vous malgré l’impact négatif qu’ils ont dans votre vie.
  4. Renforcer votre discipline personnelle.
    Prendre un moment pour soi, s’asseoir avec son journal et un crayon pour écrire à chaque jour, prends de la discipline. La discipline est comme un muscle, il faut la faire travailler pour qu’elle devienne plus forte. Généralement, une habitude acquise dans une sphère de votre vie aura tendance à s’étendre à d’autres sphères. C’est ainsi que la discipline que vous aurez développée pour écrire votre journal deviendra la discipline qui vous est nécessaire pour garder votre bureau rangé ou encore pour mieux manger.
  5. Facilite la croissance personnelle.
    Une des meilleures choses avec l’écriture d’un journal intime c’est que, peu importe le sujet sur lequel vous écrivez, il vous aidera à grandir. C’est impossible de lire une ancienne page sur laquelle vous décrivez une situation embarrassante et de vous dire «c’était juste stupide». Non, vous allez plutôt dire quelque chose comme «c’était incroyablement stupide et je ne prendrai plus jamais de telles décisions». Généralement, nous ne souhaitons pas répéter nos erreurs. Mais c’est en partie grâce à elles que nous pouvons cheminer et grandir.

Le matériel

Ce qui est bien avec l’écriture d’un journal c’est que le matériel nécessaire est assez simple. En fait, vous n’avez besoin que d’un crayon et d’un cahier. Ce n’est pas obligatoire d’avoir un cahier Moleskine à 30$ pour commencer. Vous pouvez utiliser n’importe quel cahier.

Par exemple, pour mon journal intime, j’ai acheté un journal qui était identifié comme tel. De mémoire je l’ai payé autour de 15$. Je voulais qu’il soit beau. Pour moi c’était important.

Pour mes morning pages, je me suis procurée un cahier de composition au Dollorama qui m’a coûté 1,50$. Je ne suis vraiment pas certaine de conserver ces cahiers où j’écris mes morning pages alors je ne voulais pas dépenser beaucoup d’argent pour les acheter. De plus, en écrivant trois pages par jour, j’arrive rapidement à la fin d’un cahier.

Pour mon journal de grossesse, j’ai acheté un très beau journal qui m’a coûté près de 30$. Je voulais que le papier soit de qualité puisque c’est un journal que j’ai l’intention de conserver toute ma vie. De plus, une fois complété, il sera très beau dans ma bibliothèque.

Selon votre goût et votre créativité, vous pouvez aussi décorer votre journal. Vous pouvez donc acheter différents collants, du washi-tape ou encore des tampons encreur et de l’encre. Si vous êtes encore plus créative, vous pouvez aussi vous lancer dans la création d’un journal artistique.

Quoi écrire?

Pour plusieurs personnes, commencer l’écriture d’un journal équivaut à se lancer dans le vide. Quand nous débutons, ce n’est pas toujours facile de savoir sur quoi écrire. Parfois, nous souffrons du syndrome de la page blanche, et ce, même quand nous sommes habitués à écrire notre journal. Alors, que vous soyez débutante ou que vous manquiez d’inspiration, je vous propose ici plusieurs sujets et questions sur lesquels vous pouvez écrire.

  1. Ma façon favorite de passer la journée est…
  2. Si je pouvais parler à l’adolescente que j’étais, qu’est-ce que je lui dirais?
  3. Faire une liste des trente choses qui vous font sourire.
  4. Je ne pourrais pas imaginer ma vie sans…
  5. Faire une liste des gens qui vous supportes vraiment dans la vie et en qui vous pouvez avoir entièrement confiance. (Peut-être que vous pourriez planifier une rencontre avec ces gens prochainement).
  6. Qu’est-ce que l’amour inconditionnel pour vous?
  7. J’aimerais vraiment que les gens sachent ça à propos de moi…
  8. Qu’est-ce que vous aimez de la vie?
  9. Qu’est-ce qui vous fait immanquablement pleurer?
  10. Quelles sont vos dix plus grandes qualités?
  11. Je me sens pleine d’énergie quand..
  12. Que pouvez-vous apprendre de votre plus grosse erreur?
  13. Je me sens bien dans ma peau quand…
  14. Faire une liste de toutes les choses à laquelle vous voudriez répondre non.
  15. Faire une liste de toutes les choses à laquelle vous voudriez répondre oui.
  16. À quel endroit vous sentez-vous le plus heureuse? Pourquoi? Décrivez cet endroit.
  17. De quoi avez-vous peur?
  18. Mon souvenir le plus triste est…
  19. Comment gérez-vous votre colère?
  20. Quelle est l’émotion dominante dans votre vie en ce moment?

J’espère que vous avez aimé cet article. Est-ce que vous écrivez un journal? Peut-être que vous faites partie des gens qui trouvent ça incroyablement nul? Faites le moi savoir dans les commentaires.

Publicités

Morning pages

C’est l’auteur Julia Cameron qui a inventé le concept des morning pages. Il s’agit d’un des exercices pour développer sa créativité dont elle parle dans son livre The artist’s way.

Qu’est-ce que les morning pages ?

Il s’agit de trois pages écrites à la main chaque matin. Il n’y a aucune limite à ce que vous pouvez écrire. Ça peut être une histoire, les choses que vous avez à faire cette journée là ou encore vos frustrations de la veille. Le ou les sujets sur lesquels vous écrivez n’a aucune importance. Ces pages ne sont pas destinées à être relus, ce n’est pas un journal intime. Si vous souhaitez quand même les relire, l’auteur suggère d’attendre plusieurs mois avant de le faire.

Comment procéder?

Cet exercice doit être fait à tous les matins. C’est la première chose que vous devez faire au saut du lit. Selon l’auteur, c’est important que ce soit fait dès le réveil alors que notre cerveau est encore embrouillé. Le matin, nous aurions moins tendance à nous censurer. Écrire ces trois pages vous permettra de clarifier vos pensées, de vous sentir plus détendu et d’établir vos priorités.
Pour écrire vos morning pages, vous pouvez vous procurer un simple carnet de composition ou encore vous pouvez utiliser des feuilles mobiles. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire cet exercice dans un cahier de note plus joli mais n’oubliez pas que ces écrits ne sont pas destinés à être conservés.
Je vous conseil de prévoir au moins une demie heure pour l’écriture de ces trois pages. De plus, un crayon qui glisse bien sur le papier rendra l’expérience plus agréable.
morning-pages

Mon expérience

J’ai commencé à écrire mes morning pages le 22 décembre 2016. Cette journée là j’ai mis   36 minutes à écrire trois pages. Au départ, je ne savais pas trop sur quoi écrire et je ne voyais pas comment un tel exercice pouvait me permettre de clarifier mon esprit, me rendre plus productive ou encore permettre une réflexion profonde sur moi-même. Ma première page était pleine d’informations assez générales. La deuxième page était déjà un peu plus personnelle, j’y ai inscrit quelques désires pour ma vie future. La troisième page était carrément très personnelle, j’ai écrit à propos d’une de mes peurs les plus profonde. J’étais assez impressionnée du résultat lors de cette première journée.
Deux jours plus tard, voici les observations que j’ai noté: «Aujourd’hui j’ai mis 32 minutes à écrire les trois pages des morning pages. L’exercice était plus difficile ce matin. Pourtant, j’avais hâte de me lever pour écrire. Encore une fois, plus j’écrivais et plus je devenais personnelle. C’est assez particulier. À force de coucher des mots sur le papier, le masque tombe. Après avoir écrit ces trois pages je me sens vidée, plus calme, beaucoup plus détendue. Je ne sais pas si c’est un des effets escomptés, mais c’est l’effet que ça a sur moi jusqu’à maintenant.»
Il y a des journées ou c’est vraiment difficile d’écrire. Je n’ai pas d’inspiration et les mots semblent être bloqués. Mais je continue! Je fais cet exercice depuis maintenant deux semaines et les résultats ne sont pas toujours surprenants. Il y a des jours où je ne fais qu’écrire des banalités. Mais il y a un effet qui se fait toujours sentir, cette espèce de sensation de calme et de sérénité après chaque séance d’écriture.
Processed with VSCO with m5 preset
Avez-vous déjà tenté l’écriture des morning pages? Est-ce un exercice qui vous intéresse de mettre en application?

Résolutions 2017

2017 est à notre porte. Il est temps de dire adieu à l’année 2016 qui a été, pour beaucoup de gens, une année difficile. Le changement d’année est, pour la plupart d’entre nous, le moment idéal pour faire le point, pour réfléchir à notre vie actuelle et à notre vie future. C’est grâce à ce vent de renouveau que nous prenons de magnifiques résolutions pour l’année à venir. Une nouvelle année est le moment idéal pour changer quelques habitudes de vie qui ne nous correspondent plus ou encore pour se fixer des objectifs personnels et professionnels.
img_0086-3

Comment choisir ses résolutions pour le nouvel an?

Définir des objectifs à atteindre peut vous aider à devenir la personne que vous voulez être. Les objectifs sont là pour vous aider à évoluer et à grandir dans la vie. Si vous vous demandez comment définir vos résolutions pour 2017 voici une petite liste de questions à vous poser.
  1. Quelles sont les choses qui me rendent vraiment heureuse?
  2. Qui sont mes inspirations sur Internet? Qu’est-ce que j’admire/envie chez ses personnes?
  3. À quoi je veux que ma vie ressemble dans 10 ans?
  4. S’il me restais deux ans à vivre, que ferais-je de ce temps?
Lorsque vous avez répondu aux questions (préférablement sur une feuille de papier), vous devez analyser vos réponses pour vous donner une ligne directrice pour vos résolutions de 2017.
Voici mes réponses à ces questions pour vous inspirer.
  1. Il y a plusieurs petites choses qui me rendent heureuse dans la vie. Parmi ces choses il y a écrire, voyager, écouter/aider les gens, apprendre de nouvelles choses et passer du temps avec les personnes que j’aime.
  2. Les personnes qui m’inspirent sont principalement sur Instagram et YouTube. Je vais vous en nommer quelques unes. Il y a premièrement Loey Lane (@loeybug sur Instagram) qui est fait des vlogs sur YouTube sur la beauté et la mode taille plus. Elle parle aussi beaucoup du «body positivity». Je l’admire pour sa confiance en soi et pour l’influence positive qu’elle a sur de nombreuses personne. Deuxièmement il y a Aileen Xu (@Lavendaire sur Instagram et YouTube) que j’ai découvert il n’y a pas longtemps. Cette fille respire la joie de vivre. Son mode de vie minimaliste m’inspire beaucoup. Troisièmement il y a Kiera Rose (@_kiera_rose_ sur Instagram). Elle fait aussi des vidéos sur YouTube entre autre à propos de ses rats, le veganisme et ses tatouages. Ce que j’admire chez elle c’est son honnêteté et la façon dont elle nous parles de son anxiété sans tabou. C’est aussi une fille qui a un look assez original et j’aime beaucoup sa simplicité.
  3.  Dans 10 ans je me vois faire un métier que j’aime et dans lequel je me sentirais utile. Je me vois aussi habiter dans une petite maison «éloignée» de la ville et faire pousser des fruits et des légumes dans mon jardin, je vivrais assez simplement avec mon conjoint et mes deux enfants. Bien entendu, j’aurais un chat… Je ne peux pas vivre sans chat.
  4. Si je devais mourir dans deux ans la première chose que je ferais ça serait de passer plus de temps avec ma famille et mes amies et leur dire à chaque fois que je les vois que je les aimes. J’écrirais aussi un manuscrit et je croiserais les doigts pour qu’il soit publié avant ma mort. J’irais également faire un voyage en Europe pour visiter l’Angleterre, la France et l’Italie.
Si je regarde mes réponses, je constate qu’il y a des choses qui ressortent plus que d’autres. Je constate premièrement que passer du temps en famille et avec mes amies semblent des choses très importantes pour moi. J’en parle au point 1, 3 et 4. Une deuxième chose ressort du lot et c’est écrire (point 1 et 4). La troisième chose qui est importante est la simplicité (point 2 et 3). Je pourrais me servir de ces trois éléments pour choisir mes objectifs pour 2017.

Planifier ses résolutions

Probablement que si vous êtes sérieuses dans le choix de vos résolutions c’est parce que vous souhaitez sincèrement vous y tenir et atteindre vos objectifs à la fin de l’année. Pour ce faire, il est important de planifier vos résolutions. Cette planification vous aidera à tenir le cap vers l’atteinte de vos objectifs. Voici ce que vous devez faire.
  1. Prenez un nouveau cahier de note que vous allez dédier à vos résolutions 2017.
  2. En haut de la première page inscrivez votre résolution. Par exemple «manger plus sainement».
  3. Ensuite détaillez toutes les petites étapes que vous devrez franchir pour arriver à votre objectif principal. Vos étapes doivent être précises, atteignables et elles doivent avoir un «deadline». Par exemple «d’ici le 1er mars 2017 je boirai 2 litres d’eau par jour», «je mangerai 3 portions de fruits et de légumes d’ici le 1er mai 2017» etc.
  4. Inscrivez vos «deadlines» sur votre calendrier ou dans votre agenda.
  5. Planifier un échec. Ce n’est pas être défaitiste mais plutôt d’être réaliste. Avec nos vies chargées il peut être difficile de maintenir le cap pour atteindre nos objectifs. Alors, comment vous réagirez en cas d’échec? Que pourrez-vous faire pour y remédier? Posez-vous ces questions et essayez d’y répondre le plus honnêtement possible.

Comment garder le cap?

Pour réussir à tenir ses résolutions il est important de garder le cap et de rester motivée. Voici quelques petits trucs qui peuvent vous aider.
  1. Faire un bilan à chaque semaine. Choisissez un moment et un endroit pour travailler sur votre bilan hebdomadaire. Idéalement, il faudrait que ce soit le même moment et le même endroit chaque semaine pour vous créer une routine.
    1. Est-ce que vous vous en tenez au plan que vous avez fait? Si non, comment pouvez-vous y remédier?
    2. Qu’avez-vous fait cette semaine pour atteindre vos objectifs?
    3. Que comptez-vous faire la semaine prochaine pour vous rapprocher de l’atteinte de votre objectif?
  2. Avoir une rencontre mensuelle avec quelqu’un de confiance pour parler de vos objectifs.
    1. Profiter de cette rencontre pour raconter la manière dont vous avancez dans vos projets et demandez conseil à la personne au besoin.
  3. Mettre vos objectifs à des endroits où vous pourrez les voir souvent.
    1. Vous pouvez faire un «vision board» pour afficher vos objectifs.
    2. Vous pouvez écrire vos résolutions sur des post-it et les coller sur votre miroir ou votre écran d’ordinateur.

Voilà, j’espère que ces petites astuces vous aideront à fixer et maintenir vos objectifs pour la nouvelle année.